Ademtherapie
Ademtherapie
“Als je ziek wordt, verandert je ademhaling. Als je je ademhaling verandert, heb je invloed op je gezondheid.”
Meer energie, meer helderheid & focus, meer rust & ontspanning, meer positieve gedachten. Dit zijn nog maar enkele voordelen van ademtherapie. Lees verder en wordt ook enthousiast om met je ademhaling aan de slag te gaan!
Alles wat je wilt weten over Ademtherapie
Wat is ademtherapie?
Ademtherapie is een laagdrempelige manier waarmee je direct zelf invloed kunt uitoefenen op je gezondheid en welzijn. Het helpt om de ademhaling weer vrij, rustig en natuurlijk te laten stromen. Veel mensen ademen onbewust te hoog, te snel of te oppervlakkig door stress, pijn, spanning of emoties. Zelfs wanneer dit al lang geleden is, kan je systeem hierin blijven hangen. Hierdoor blijft je lichaam continu ‘aan’ staan. Dat kan zich uiten in:
- Gespannen schouders of nek
- Onrust of piekeren
- Vermoeidheid
- Kortademigheid
- Druk op de borst
- Slecht slapen
- Niet echt kunnen ontspannen
- Kleine vage klachtjes, die op zichzelf niet zoveel voorstellen, maar die allemaal tezamen erop wijzen dat je lichaam op de achtergrond hard moet werken om gezond te blijven en een voorbode kunnen zijn voor het ontwikkelen van een ziekte of blessure.
Ademtherapie helpt je lichaam steeds sneller en makkelijker schakelen van de actiestand naar de ruststand en andersom. De ademhalingsoefeningen verminderen spanning in je lichaam en zorgen o.a. voor meer rust en helderheid in je hoofd.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Je lichaam kent kortgezegd 2 standjes:
- De actiestand (sympatisch zenuwstelsel)
- De rust- en herstelstand (parasympatisch zenuwstelsel)
In een normale gezonde situatie bevindt je lichaam zich voor zo’n 80% in de rust- en herstelstand, en 20% in de actiestand. Maar in onze drukke maatschappij hebben we eigenlijk veel te weinig rust en gebeurt het omgekeerde. We staan continu ‘aan’ en kunnen moeilijk ontspannen. Soms is het zelfs zo erg dat we ons onrustig voelen wanneer we iets doen wat ontspanning zou moeten geven.
Wanneer we een periode in ons leven hebben meegemaakt waarbij we langer dan 8 weken stress ervaarden, heeft de ademhaling zich daaraan aangepast. Je bent hoger, oppervlakkiger en sneller gaan ademen. Tel maar eens voor jezelf hoeveel ademhalingen je doet per minuut. Een gezonde, rustige ademhaling bedraagt zo’n 6 ademhalingen per minuut. Ga jij richting de 12? Dan is het zeker verstandig om met ademtherapie te starten. Beter ziektes voorkomen dan genezen!
Maar wist je dat je sommige ziektes ook om kunt keren? Ademtherapie heeft een bewezen positieve invloed op meer dan 300 aandoeningen! Reden hiervoor is dat je door het trainen van ademtrek invloed uitoefent op de zuurtegraad van je lichaam. Hoe zuurder je lichaam, hoe een fijner bedje je creëert voor ziektes en blessures. Door je lichaam minder zuur te maken, kun je ziektesymptomen aanzienlijk verminderen en soms zelfs helemaal doen verdwijnen!
Er start dus een grote verbouwing vanbinnen in je lichaam zodra je met ademhalingsoefeningen aan de slag gaat. We gaan het ademminuutvolume verminderen. Dat wil zeggen: minder veel en vaak ademen per minuut. Daarnaast gaan we onze HRV waarde verhogen. Dit staat voor Heart Rate Variability en dat is het vermogen van ons lichaam om te schakelen van de “AAN” stand naar de “RUST & HERSTEL” stand.
Herken je dit...?
… Je loopt altijd automatisch rond met opgetrokken schouders. Het lukt je niet om je schouders gewoon ontspannen te laten hangen. Je merkt dat je regelmatig last hebt van spanning in je nek- of schouderspieren.
… Je voelt je vaak gehaast en gejaagd.
… Je partner wordt gek van jouw gesnurk.
… Altijd koude handen en voeten in de wintermaanden.
… Je bent constant moe.
… Je wordt niet uitgerust en met een droge mond wakker.
… Je hebt een trage spijsvertering en regelmatig last van een opgeblazen buik. Je kunt moeilijk naar de WC of het lukt niet om elke dag te poepen.
… Je voelt je onrustig als je rust neemt. Je kunt moeilijk ontspannen.
… Je bent een wandelend hoofd. Altijd maar die continue stroom aan gedachten.
… Je weet dat je eigenlijk zou moeten sporten en dat je hier meer energie van gaat krijgen. Maar je kunt het gewoon écht niet opbrengen momenteel. Je hebt geen energie om jezelf in beweging te krijgen.
Of je je nu in bijna al deze punten herkent, of maar in een aantal… Het zijn allemaal tekenen die wijzen op een disfunctionele ademhaling. Goed nieuws: Je kunt deze klachten al met 3x per dag 5 minuutjes oefenen verbeteren!
Wat levert het me op?
Naast dat ademtherapie spanning in je lichaam vermindert en meer rust en helderheid geeft in je hoofd, gebeuren er ook nog heel veel andere fijne dingen zoals:
- Meer energie
- Meer positieve gedachten en gevoelens
- Beter slapen
- Geen koude handen en voeten meer
- Kaakspanning verdwijnt
- Spanning in het keelgebied verdwijnt
- Geen opgetrokken schouders of stijve nekspieren meer
- Angsten verdwijnen
- Je kunt beter met stress omgaan
- Allergieën verdwijnen, denk aan hooikoorts, huisstofmijtallergie, kattenallergie etc.
Klachten, ziekten en struggles waar ademtherapie een positieve invloed op heeft:
- Rug,- nek,- en schouderklachten
- Fibromyalgie
- Prikkelbare darm syndroom
- Migraine
- Duizeligheid
- Chronische vermoeidheid
- Long COVID
- Spanning en onrust (stress)
- Brainfog / hersenmist
- Hyperventilatie
- Paniekaanvallen
- Angsten
- Slecht kunnen concentreren en focussen (ADHD)
- Te hoge bloeddruk
- Te hoog cholesterolgehalte
- Te lage bloeddruk
- Koude handen en voeten
- Alle vormen van allergie
- Eczeem
- Kalknagels
- Snurken
- Slaapapneu
- Slecht slapen
- Bronchiale astma
- Chronische bronchitis
- Chronische hyperventilatie
- Een chronisch verstopte neus / neussprayverslaving
- Artrose
- Diabetes type 2
- Darmproblemen
- Spijsverteringsklachten
- Obstipatie
- Neuspoliepen
- Opgezwollen neusamandelen
- Bijholteontsteking
- Vatbaarheid voor verkoudheden
- Obstructieve bronchitis
- COPD en longemfyseem
- Aambeien
- Spataderen
- Hartritmestoornissen
- Angina pectoris (druk/pijn op de borst)
- Arteriosclerose (aderverkalking)
Wat is het verschil met Breathwork, wat de laatste tijd zo populair is?
Breathwork is een term waar je momenteel veel van hoort. Vaak wordt hiermee de verbonden ademhaling bedoeld, maar dit is maar één van de vele ademtechnieken die er zijn. Ademwerk is een term die gebruikt wordt voor het bewust beïnvloeden of sturen van je ademhaling om zo doelbewust bepaalde processen in lichaam en geest te beïnvloeden. De verbonden ademhaling geeft een eenmalige fysiologische reactie in je lichaam en brein. Functionele ademtherapie daarentegen is een onderdeel van je leefstijl en is een duurzame manier om echt daadwerkelijk gezonder, relaxter en energieker te worden. Er vinden blijvende fysiologische veranderingen plaats. Bij de FysioWellness kun je terecht voor functionele ademtherapie en (nog) niet voor de verbonden ademhaling. Voor functioneel ademen zijn er bijna geen contra-indicaties. Voor de verbonden ademhaling zijn er wél een aantal contra-indicaties. Neem gerust even contact op als je hier vragen over hebt.
Wanneer is ademtherapie niks voor jou?
Ademtherapie is niks voor jou als je rookt en ook niet van plan bent om te stoppen. Wil je wél graag stoppen, maar lukt dit niet op wilskracht alleen? Dan raad ik je aan een aantal NEI sessies te volgen. Hiermee ruimen we de blokkades op die ervoor zorgen dat je steeds terugvalt in oude gewoontes.
Ademtherapie is ook niks voor jou als je opzoek bent naar een Quick Fix. Alleen de mensen met een lange adem zijn winnaars.
Kies jij voor meer rust in je hoofd en ontspanning in je lijf? Plan dan nu een intake!
Pebbles t.w.v. 199,-
Een handig hulpmiddel voor het doen van je dagelijkse ademhalingsoefeningen. Trilt de linker dan adem je in, trilt de rechter dan adem je uit, trillen ze niet dan doe je een adempauze. Je kunt je voortgang (waaronder je HRV) eenvoudig bijhouden in de app van Glimp Health.
Boek Jouw Adem, Jouw Medicijn – Nikki van der Velden
Dit boek is een echt een aanrader! Je leest alles wat je moet weten over de ademhaling in relatie tot stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het zit vol belangrijke kennis, inzichten, ervaringsverhalen, tips en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
B-Mind ademhaling
Dagelijks 3x per dag 5 minuutjes ademen voor je dagelijkse dosis rust & ontspanning. Hoe simpel kan het zijn? Start hier voor meer geluk, groei, energie en balans in je leven. Make that change!
Kies voor blijvende verandering.
Ondersteun het zelfhelend vermogen van jouw lichaam.
Wat kun je van de eerste sessie ademtherapie verwachten?
We starten altijd eerst met een intake. Je kunt een losse intake boeken, maar bij de ademtrajecten zit ook al een intake inbegrepen. Tijdens de intake ga ik je een aantal vragen stellen om een beeld te krijgen van je algehele gezondheid, en peil ik je motivatie om met ademtherapie aan de slag te gaan. Een eerste consult bestaat dus uit:
- Intake vragen
- Ademanalyse (ademtesten)
- Massage van het middenrif (de belangrijkste ademhalingsspier!)
Waarschijnlijk laat ik je de eerste kennismaking al de kracht van jouw eigen adem ervaren en als je enthousiast én gemotiveerd bent, kun je meteen beginnen met ademtherapie.
In mijn praktijk biedt ik 2 ademtrajecten:
- Ademtraject Basis
- Ademtraject Luxe
Welk ademtraject je ook kiest, voor beide geldt dat je een gedeelte ervan terug kunt vragen bij zorgverzekering indien je aanvullend verzekerd bent voor fysiotherapie.
Ademtraject Basis
In 5 sessies verdeeld over 12 weken leer je weer functioneel ademen, komt je lichaam uit de overlevingsstand en merk je gegarandeerd verbeteringen in je lichamelijk-, mentaal-, emotioneel welbevinden & energielevel. Bij dit basistraject maken we gebruik van de gratis B-Mind Breathing Timer app. Deze kun je alvast downloaden voorafgaand aan de intake.
Investering: 475,- incl. BTW.
Ademtraject Luxe
Het duurt gemiddeld een half jaar om een optimaal functioneel adempatroon op te bouwen. Bij dit traject ontvang je 6 maanden lang begeleiding. Alles van het basis traject is inbegrepen + een extra luxe pakket bestaande uit: een setje Pebbles van Glimp Health t.w.v. 199,- waardoor je dagelijkse ademsessies nóg fijner en meer ontspannen worden! We doen er alles aan om jouw ademminuten zo laagdrempelig en comfortabel mogelijk te maken. Het grote voordeel van de Pebbles is dat jouw ademsessies meetbaar worden. De sensor meet je hartslag en HRV waarde. Daarnaast wordt er na elke ademsessie gevraagd hoe je energielevel is op dat moment, welke emoties je ervaart en of je goed geslapen hebt. Kortom, je gezondheid wordt duidelijk voelbaar én meetbaar beter. Daarnaast werken de Pebbles ook stimulerend, waardoor je minder snel vergeet om je oefeningen te doen. Zodra je de Pebbles op de tafel of op je nachtkastje ziet liggen, denk je meteen: “Ohja, even mijn ademoefeningen doen!” Terwijl je bij het werken met een app waarschijnlijk binnen no-time weer doelloos zit te scrollen op je telefoon. Verder zit er o.a. nog het boek Jouw adem, jouw medicijn van Nikki van der Velden bij, een prachtig meditatiekussen van Superyoga.nl en natuurlijk een massagebal. De toegevoegde waarde hiervan zul je al snel ontdekken! Optioneel kun je ervoor kiezen om lid te worden van een WhatsApp groep waar je 24/7 je vragen kunt stellen en successen kunt delen.
Investering: 888,- incl. BTW.
Leuke weetjes:
Wist je dat je door ’s nachts je mond af te plakken:
- Je uiteindelijk niet meer je bed uit hoeft om te plassen?
- Je REM slaap verbetert? (voor cognitief herstel)
- Je diepe slaap verbetert? (voor lichamelijk herstel)
- Je uitgeruster wakker wordt?
- Je tussendoor minder vaak wakker wordt?
Wist je dat je lichaam voor 1 nacht doorhalen 1 maand nodig heeft voor herstel?
Wist je dat je lichaam 1 maand nodig heeft om 1 pufje uit het lichaam te krijgen bij astma?